2025年12月31日晚8时30分，获取APP创举东谈主罗振宇在海南三亚开启跨年演讲，这照旧是他第十一次进行跨年演讲。一开场，罗振宇手提两个火腿走上舞台，自曝现时的体重是155斤。

直播截图

“全球宽解，没病，是用健康的科学的体式减下来的。”演讲中，罗振宇向网友展示了其往年的像片。不少网友惊奇，罗振宇肉眼可观念瘦了。有网友开打趣，“当年叫‘罗胖’，现时该叫什么？”

31日下昼，罗振宇在外交平台共享了我方减重的经过，视频显现，2015年时，他的体重是258斤，2020年体重为237斤，2023年体重为192斤，2025年体重为158斤。

来自罗振宇外交账号

知多D·如何正确减重？

统统有减重需求的个体王人应经受全面的生计面貌侵略，包括制定合理的减肥筹划、减少饮食能量摄入、加多体格看成过甚他有意于减重的步履蜕变等。

膳食侵略

膳食侵略是生计面貌侵略的主要技术，在结果总能量摄入的基础上，通过平衡膳食样子或转化食品组成等，保管机体能量摄入与破费之间的负平衡景况。

保捏健康体重，最紧迫的是吃对食品。此前，国度卫健委发布了《成东谈主肥壮食养指南（2024年版）》，手把手教全球科学减肥。

■这些食品优先选

优质碳水化合物：如糙米、燕麦、全麦面包等全谷类，红薯、紫薯、山药、芋头等薯类，是机体供能的主要物资。

高纤蔬菜：如西红柿、黄瓜、油麦菜、西蓝花、生菜等，能量低，可提供维生素、矿物资，富含膳食纤维。

优质卵白质：如鸡胸肉、虾仁、鱼肉、牛肉、鸡蛋等动物卵白质，黄豆、鹰嘴豆、毛豆等植物卵白质，有助于保管生理功能，加多饱腹感。

优质脂肪：如杏仁、核桃、腰果、奇亚籽、橄榄油、亚麻籽油等，有助于高效供能及储能，促进脂溶性维生素的罗致。

■ 每天具体吃若干？

边界总能量摄入，可基于不同东谈主群每天的能量需要量（如下表），保举逐日能量摄入平均裁减30%～50%或裁减500～1000kcal，或保举逐日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

可凭据不同个体基础代谢率和体格看成相应的骨子能量需要量，分歧予以超重和肥壮个体85%和80%的摄入圭表，以达到能量负平衡，同期能首肯能量摄入高于东谈主体基础代谢率的基本需求，匡助减重、减少体脂。

可凭据身高（cm）减去105磋磨出理思体重（kg），再乘以能量所有这个词15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻体格看成者20～25kcal/kg、中体格看成者30kcal/kg、重体格看成者35kcal/kg），磋磨成东谈主个体化的一日能量。

引导侵略

肥壮患者减重的引导原则是中低强度有氧引导为主，抗阻引导为辅。

每周进行150～300分钟中等强度的有氧引导，每周5～7天，至少隔天引导1次，如快走、拍浮、骑自行车等。

抗阻引导每周2～3天，隔天1次，每次10～20分钟。每周通过引导破费能量2000kcal或以上，如撸铁、俯卧撑等。

△图片开端：体重惩处带领原则（2024 年版）

尽可能减少静坐和被迫视屏时分，每天静坐和被迫视屏时分方法域在2～4小时以内。

关于遥远静坐或伏案责任者，每小时要起来看成3～5分钟。

寝息惩处及情绪相沿

多睡觉，果真不错减肥。肤浅来说，寝息与肥壮的关连是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。一项当场临床本质标明，平淡寝息不及6.5小时的成年东谈主，寝息时分每加多1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。冷落：

6~12岁逐日寝息时分9~12小时；

13~17岁青少年逐日保捏8~10小时寝息。

保管礼貌的寝息—醒悟作息时分。必要时遴选情绪相沿与削弱教练。

医学侵略

若是通过充分的详尽生计面貌侵略仍无法减重，不错在严格评估后，考虑医学休养进行侵略，如药物或手术休养。

本年，不少病院积极开设体重惩处、减重多学科联接等门诊，帮患者制定包括饮食、作息、引导在内的体重惩处决议。有些门诊还会针对不同东谈主群提供诊疗决议，休养后终生随访。

△2025年3月20日，在浙江省湖州市中心病院，患者正通过多学科体重惩处中心经受减重诊疗。