38 岁的刘婷，从年青时就手脚冰凉，冬天睡觉脚你冰凉，“躺半小时脚冰凉，番来覆去到后深宵才能眯一霎”。

最近，她在查失眠改善贵府时，无意看到一项执行接头：穿袜子睡觉的东谈主比不穿的东谈主平均提前 15 分钟入睡，深睡本领更长，深宵醒来的次数澄澈减少。

她思起一又友说过的“脚一暖，东谈主就松下来思睡了”，决定试着编削。

更让她无意的是，古东谈主早就戒备到脚部御寒与寝息的磋磨。《黄帝内经・素问》里写过：“足寒则心寒”，兴致是脚冷不仅影响血脉流动，还会让身体难以减弱，当然睡不放心。

刘婷越看越以为说到我方心坎里，于是皆集一周穿薄棉袜睡觉。没思到，入睡本领从之前的 1 小时裁汰到 20 分钟，深宵醒的次数从 2-3 次变成偶尔一次，连早上起床都不以为昏千里了。

这让她忍不住狐疑：“难谈穿袜子睡觉果然这样有用？是不是东谈主东谈主都合乎？” 我们今天就顺着刘婷的履历，把这事说了了。​

一、为什么穿袜子能助眠？​

刘婷能靠穿袜子改善寝息，中枢是袜子帮她买通了“体温诊治”。思睡个好觉，身体有个“荫藏开关”—— 只消中枢体温着落，大脑才会收到“该睡觉了”的教唆。

而我们的脚是身体的“散热窗口”，占全身散热面积的 15%，是诊治中枢体温的要津部位。

像刘婷这类手脚冰凉的东谈主，末梢血管容易收缩，热量散不出去，中枢体温降不下来，入睡信号就会“卡壳”。

而穿上袜子后，脚部温度能普及 1-2℃，促使末梢血管膨胀，让中枢体温着落速率加速，寝息信号当然能获胜传递。

就像刘婷说的：“昔日脚凉得像揣着冰，脑子再困身体也紧绷；当今脚一暖，雅雀无声就睡着了。”​

执行也印证了这少许：穿袜子睡觉的受试者，不仅入睡快，夜间醒的次数减少 30%，寝息皆集性更高。对刘婷这样轮回差、易感寒的东谈主来说，袜子带来的局部御寒，比单纯盖厚被子更径直有用。​

二、这 4 类东谈主遵守最澄澈​

刘婷的改善，不是偶然，而是她刚好属于“穿袜子助眠”的适配东谈主群。并非统共东谈主都需要穿袜子睡觉，但这 4 类东谈主试试，粗略率能像刘婷相通受益：​

第一类是手脚往往冰凉的东谈主。比如刘婷这样体质偏寒、血液轮回差，或是缺铁性贫血的东谈主。他们和刘婷相通，脚凉会径直导致入睡蔓延，袜子能延续御寒，帮身体跨过“体温诊治”这谈坎；

第二类是入睡清苦、容易震恐的东谈主。这类东谈主躺下后脑子停不下来，若身体没参预“寝息温度”，再怎么减弱都没用，暖脚能让身体先“静下来”，为入睡铺路；

第三类是夜里容易冷的东谈主。尤其老年东谈主，他们体温诊治智力着落，像刘婷的姆妈，冬天盖两床被子脚还是凉，穿袜子能针对性御寒，减少因凉爽导致的浅睡和夜醒；

第四类是雷诺氏抽象征东谈主群。他们的看成血管遇冷会痉挛、发白，穿袜子是平方御寒的要津，既能减少发作，也能像刘婷相通普及寝息舒为止。​

三、穿袜子也有门谈？选错反而会越睡越糟​

刘婷能成效，还有个要津 —— 她选对了袜子。许多东谈主像她率先思的那样“放浪握双袜子就行”，完了不仅没遵守，还越睡越疼痛。思让袜子帮上忙，这几点要戒备：​

选材质时，得像刘婷相通认准纯棉袜，透气、吸汗、不酷热，能保持脚部干爽；千万别选尼龙、化纤袜，这类袜子不透气，容易闷出汗，脚湿乎乎的反而影响寝息，刘婷共事就踩过这坑，“穿化纤袜睡了一晚，脚又黏又凉，更难睡了”。

袜口也弗成紧，刘婷有利选了宽松袜口的技俩，太紧会勒住血管，反而让脚更凉，还可能酿成麻痹；

另外，袜子要每天换，保持清洁干燥，刘婷每天睡前都会换干净袜子，“脏袜子又潮又有滋味，细目睡不自在”。​

若是像刘婷的闺蜜那样脚容易出汗，也无谓拼凑彻夜穿，睡前穿半小时暖脚就行，幸免深宵出汗黏腻。​

完了：

刘婷昔日从没思过，一对袜子能编削她的寝息。“我昔日以为穿袜子睡觉很别扭，试了才知谈，身体的‘寝息按钮’果然在脚上。”

对刘婷来说，这双薄棉袜，是改善寝息的 “小惊喜”；对你而言，无意亦然贬责寝息困扰的简单主义。

今晚不妨像刘婷相通，找一对摇荡柔嫩的棉袜穿上，让身体告诉你 —— 这样睡体育游戏app平台，到底舒不自在。